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le street workout, c'est quoi ?
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Article actualisé le 23 août 2023.
Le Street Workout
est un sport urbain d'extérieur, qui combine figures
de gymnastique
et musculation
au seul poids
du corps.
origines
du
street workout
Le point de départ de ce sport aussi intense physiquement que spectaculaire esthétique, est l'appropriation, par des jeunes, de l'espace urbain et de son mobilier (bancs, poteaux, barrières, lampadaires, …) pour y exécuter, au seul de poids de leurs corps , des figures empruntées à la gymnastique et à la musculation.
C'est à partir des années 2000 que le Street Workout prend de l'ampleur grâce notamment aux nombreuses vidéos présentes sur Internet.
Parmi les athlètes "stars" qui font aujourd'hui consensus, les noms de Franck Medrano, Osavaldo Lugones ou encore Viktor Kamenov reviennent fréquemment.
YouTube : Franck Medrano
Américain, 1m68
YouTube : Osvaldo Lugones
Cubain, 1m75
YouTube : Viktor Kamenov
Bulgare, 1m70
de la 'street'
(rue)
aux 'workout parks'
(parcs d'entraînements
en extérieur)
Pour répondre à l'engouement grandissant pour ce sport, de plus en plus de municipalités construisent des parcs d'entraînements, des "Workout Parks", équipés d'infrastructures adaptées et sécurisées, dans lesquelles on trouve des barres parallèles, des barres de tractions et tout type d'échelles (horizontales, verticales et inclinées, …), etc.
Véritables lieux de rencontres et d'entraide entre adeptes débutant·e·s et chevronné·e·s, il existe à ce jour plus d'un millier de parcs en France, la plupart accessibles gratuitement.
Vous trouverez facilement sur le Web des associations de pratiquant·e·s qui s'y excercent et prendront plaisir à vous renseigner.
1 sport,
100 x 100 figures, 3 disciplines
Le Street Workout, c'est des centaines de figures de base déclinées à l'infini , en approche statique comme dynamique, en version académique comme libre.
L'une des figures des plus emblématiques est sans conteste le "Human Flag" (l'homme drapeau), qui consiste à positionner son corps perpendiculairement à un poteau, à la seule force de ses bras et de son mental !
Riche en possibilité d’exécution et de style, le Street Workout se définit au travers de trois disciplines majeures :
* La STREET FORCE ou STATIC *
* Le SET AND REPS *
* Le FREESTYLE *
Leur point commun ?
Des figures de base telles que celles citées précédemment, exécutées, ADN du Street Workout oblige, au seul poids de son corps.
La "STREET FORCE" ou "STATIC" consiste à tenir le plus longtemps possible une figure - en force - (ou plusieurs successivement) dans sa meilleure forme technique et esthétique.
On parle :
d'équilibres
(Handstand, Handstand on arm,...),
d'équerres
(L-Sit, V-Sit, Iron Cross,…),
de planches
(Elbow Lever, Full Planche, Front / Back Lever, ...),
de drapeaux
(Dragon Flag, Shoulder Flag,
Human Flag, ...)
Comme en musculation ou au fitness, le "SET AND REPS" (Série et Répétitions) consiste, comme son nom l'indique, à répéter plusieurs séries d'un même exercice, au seul poids de son corps.
On se concentre sur la réalisation de tractions, de pompes, de fentes, de squats, mais aussi sur l’exécution en mouvement des figures de force citées précédemment :
en poussée "Push-up"
(Pompes, Handstand push up, ...)
ou
en traction "Pull-up"
(L-Sit push up, Muscle Up, Front/Back Lever push Up, ...)
Note : Le “STREET LIFTING” est une variante du "SET AND REPS". Celui-ci qui consiste pour le/la pratiquant·e à lester son corps de poids (via des gilets lestés, par exemple) lors l’exécution de ces exercices.
"Le FREESTYLE" consiste à enchaîner avec une très grande mobilité des figures dans une approche assez similaire à celle de la gymnastique, à la différence que la force et le style personnel du/de la pratiquant·e priment plus que l'exécution parfaite de la technique.
Par son côté spectaculaire, il est proche du "PARKOUR", qui consiste à franchir des obstacles urbains ou naturels par des sauts, des gestes d'escalade, des déplacements en équilibre, etc.
Le "FREESTYLE" s'adresse aux sportifs expérimentés, maîtrisant à la fois les "SET AND REPS" et les figures de force "STATIC".
Outre les combinaisons de figures poussées et tractées, on parle de réaliser - sur des agrès prévues à cet effet - des rotations ("Turns") dont les incontournables sont : le Jump over the bar, le 180° dips bar, le Half palm spin, le Swing 360°, etc. Les vidéos sont très nombreuses sur le Web, on vous laisse à votre curiosité !
Bien sportivement, 😎